Cegah Sakit Punggung di Perjalanan

mattters.com

PERJALANAN liburan akhir tahun bisa menjadi siksaan bagi Anda yang mudah sakit punggung. Terlalu lama duduk di kendaraan tentunya akan membuat tubuh pegal. Bagaimana cara agar tetap bisa melakukan perjalanan dan menghindari sakit punggung? Berikut tipsnya:

1. Bangunlah dari tempat duduk setiap satu jam sekali dan berjalan-jalanlah. Entah itu ke toilet atau sekadar berjalan menyisiri gang.

2. Berdirilah di sisi belakang pesawat atau gerbong dengan posisi tangan membentuk huruf W seperti posisi memegang barbel. Gerakkan ke atas dan bawah untuk memperlancar aliran darah.

3. Setiap satu jam sekali lakukan gerakan mengangkat tumit. Lakukan sebanyak 10 kali.

4. Pada lorong, lakukan gerakan jalan ringan dengan agak menerjang kaki dengan posisi rendah hingga kaki Anda bisa lurus ke belakang dan lutut depan tertekuk, tahan selama 10-15 detik lalu ganti posisi kaki.

Penulis : prita daneswari